À l’approche de la soixantaine, il est essentiel de prendre conscience de l’importance de maintenir un taux de cholestérol optimal pour assurer une bonne santé cardiovasculaire. Dans cet article, nous vous en disons plus sur les standards recommandés pour le taux de cholestérol à l’âge de 60 ans.
Sommaire
Qu’est-ce que le cholestérol ?
Le cholestérol est une graisse essentielle qui est présente dans notre organisme. Il joue un rôle vital dans la formation de certaines membranes et la sécrétion d’hormones. Toutefois, son excès peut entraîner de graves problèmes de santé, surtout chez les personnes âgées.
Le cholestérol se décline en plusieurs types. On a par exemple le cholestérol total, le LDL-cholestérol, le HDL-cholestérol et les triglycérides. Il est important de connaître ces distinctions pour mieux évaluer votre santé cardiovasculaire.
Quels doivent être les taux de cholestérol à l’âge de 60 ans ?
À l’âge de 60 ans, il est recommandé de maintenir certains standards pour avoir une bonne santé. Les chiffres idéaux sont les suivants :
- cholestérol total : moins de 2 g/L (5,2 mmol/L),
- LDL-cholestérol : moins de 1,3 g/L (3,4 mmol/L),
- HDL-cholestérol : supérieur à 0,4 g/L (1,0 mmol/L),
- triglycérides : moins de 1,5 g/L (1,7 mmol/L).
Gardez ces chiffres à l’esprit et n’hésitez pas à faire de fréquents contrôles auprès d’un professionnel de la santé pour vous assurer qu’il n’y a pas d’excès.
Comment faire baisser son taux de cholestérol ?
Faire baisser son taux de cholestérol implique généralement des ajustements du mode de vie préconisés par un médecin. Voici quelques recommandations qui peuvent contribuer à réduire le cholestérol :
- adoptez une alimentation saine et équilibrée,
- faites régulièrement de l’exercice,
- arrêtez le tabagisme,
- maintenez un poids idéal,
- consultez un professionnel de la santé, etc.
En effet, privilégiez les aliments qui sont riches en fibres comme les fruits, les légumes, les légumineuses, etc. De même, limitez la consommation de graisses saturées en optant pour des viandes maigres, certains produits laitiers et en évitant les aliments transformés. Intégrez également des sources d’acides gras oméga-3 dans votre alimentation, comme le poisson gras (saumon, maquereau, hareng), les graines de lin et les noix. Si vous consommez de l’alcool, faites-le avec modération en vous limitant à une boisson par jour pour les femmes et deux pour les hommes.
En dehors de l’alimentation, faites régulièrement de l’exercice, parce que cela peut augmenter le niveau de HDL-cholestérol (le « bon » cholestérol), recommandé pour la santé. Visez au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine, comme la marche rapide, la natation ou le vélo. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut contribuer à la réduction du cholestérol. Même une perte de poids modérée peut avoir un impact significatif.
Vous devez aussi savoir que le tabagisme fait partie des facteurs qui peuvent réduire le niveau de HDL-cholestérol, endommager les parois des vaisseaux sanguins et aggraver les problèmes cardiovasculaires. Cessez donc de fumer pour améliorer votre taux de cholestérol et votre santé générale. Par ailleurs, si malgré des changements de mode de vie, votre taux de cholestérol reste élevé, consultez votre médecin. En fonction de votre situation, ce professionnel de la santé pourrait vous recommander un traitement à base de médicaments hypocholestérolémiants.
Il est important de noter que ces recommandations doivent forcément être mises en œuvre de manière progressive, en collaboration avec un professionnel de la santé. Avant d’apporter des changements significatifs à votre mode de vie, consultez donc votre médecin pour obtenir un traitement et des conseils personnalisés en fonction de votre âge et de facteurs relatifs à votre santé générale.
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